Nesugebėjimas miegoti yra plačiai paplitusi problema tarp šiuolaikinių žmonių. Tuo pačiu metu miego sprendimų paieška taip pat virto griežtu reikalavimu. Ar melatoninas daro jus mieguistus? Melatoninas neabejotinai yra gerai mėgstamas produktas, nes jis yra natūraliai atsirandanti molekulė žmogaus organizme ir yra susijęs su miegu. Bet kadangi nemiga yra nuolatinė problema, melatonino vartojimas dažnai kelia klausimą, ar jis bus nuolat veiksmingas, ar ne. Kiek tai bus priklausoma? Ar perdozavimas turi kokių nors papildomų neigiamų padarinių? Pirmiausia turime suvokti, kas yra melatoninas, kad galėtume atsakyti į šiuos klausimus.
Organizmo miego kontrolės hormonas yra melatoninas. Visų pirma, reikia suprasti, kad melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse, o ne miego priemonė. Tai gyvybiškai svarbus pasiuntinys, padedantis organizmui eiti miegoti ir taip pat vadinamas "nakties hormonu". Remiantis dabartinio tyrimo rezultatais, melatonino sekrecija seka cirkadinį ritmą, kuris yra žemas visą dieną, palaipsniui didėja po saulėlydžio, pikas yra nuo 23:00 iki 3:00 val., O po to greitai mažėja iki ryto. Melatonino sekrecija bus slopinama, kai aplinkos šviesa bus ryški. Melatonino sekrecija bus sustiprinta, kai išorinė šviesa bus tamsi, padėdama organizmui geriau įsitvirtinti ir palaikyti ramų miegą.
Ar reguliarus melatonino vartojimas jums kenkia?
Žinoma, svarbiausias veiksnys, kai kalbama apie maistą, yra sauga. Žmonės turi nerimauti dėl daugelio rinkoje esančių melatonino tirpalų saugumo ir veiksmingumo, nes jie skiriasi dozavimu ir formulių sudėtimi. Yra pranešimų, kad ilgalaikis melatonino vartojimas gali sukelti priklausomybę ir turėti įtakos vaisingumui. Daugelis žmonių, kurie nervinasi dėl miego, dėl to dar labiau nerimauja. Melatoninas tikrai nėra toks baisus, todėl neišsigąskite.
Didelės melatonino dozės gali turėti keletą nepalankių pasekmių, įskaitant galvos skausmą, dezorientaciją ir sutrikusį miegą. Daugelis melatonino vartotojų galėjo patirti prastą miego kokybę ir nuolatinio mieguistumo jausmą pabudus kitą rytą. Turėtumėte daugiau dėmesio skirti tam, ar melatonino vartojimas iš tikrųjų jums tinka, o ne nerimauti dėl jo rizikos.
Kaip tinkamai vartoti melatoniną?
Nors melatoninas yra labai svarbus miego reguliavimui, Jungtinėse Valstijose jis vis dar nelaikomas vaistu ir yra priskiriamas sveikatos produktui ir maisto papildui.
1. Melatoninas labiau tinka žmonėms, dirbantiems pamaininį darbą ir reaktyvinį atsilikimą
Remiantis kai kuriais tyrimais, melatoninas gali padėti pacientams, turintiems miego sutrikimų, geriau miegoti, pailgindamas jų miegą ir palengvindamas jiems užmigti, nors tikslus procesas nežinomas. Tačiau melatoninas neveikia visiems, kurie kenčia nuo bemiegystės griežtai kalbant. Scenarijai, kurie dabar yra atpažįstami ir lengvai prieinami, yra šie: diagnozuoti asmenims, kuriems diagnozuota uždelsta cirkadinio ritmo fazė, arba, kitaip tariant, keliautojai, kurie dirba pamainomis.
Be to, yra įrodymų, kad melatoninas gali būti naudojamas vaikams, sergantiems miego pradžia nemiga, kuriems reikia ilgalaikės medicinos, pavyzdžiui, tiems, kurie serga ADHD ar autistizmo spektro sutrikimu. Didžiausias naktinis melatonino kiekis buvo žymiai mažesnis vyresnio amžiaus žmonėms, o tai rodo, kad tolesni papildai gali būti naudingi.
2. Rinkdamiesi produktą atkreipkite dėmesį į melatonino koncentraciją
Mediciniškai reikalinga melatonino dozė yra nuo 0,3 iki 0,5 mg, tačiau komerciškai prieinamos hormono dozės kartais yra labai didelės (5–20 mg), daug didesnės. Aukštesnis lygis neturi jokios naudos, tačiau yra susijęs su perdozavimo rizika. Tyrimų duomenimis, 0,1–0,3 mg tikrai gali paskatinti miegą, o 0,3–0,5 mg gali kontroliuoti miego sutrikimus.
3. Venkite alkoholio ir kofeino
Nepriklausomai nuo aplinkybių, patariama vartoti vaistus prižiūrint gydytojui po aiškios diagnozės ir gydymo kontraindikacijų ir vengti perdozavimo be priežasties. Vartodami melatoniną venkite gerti alkoholį, arbatą, kavą ir kitus gėrimus su kofeinu, ir stenkitės nevairuoti ir nedaryti tikslių judesių.
Miegas yra nuostabus dalykas, tačiau kasdienio gyvenimo stresai, nenuoseklus darbas ir atsipalaidavimas, intensyvus darbas, neviltis ir nerimas... Staigaus ar nuolatinio bemiegiškumo priežastys yra kelios. Melatoninas nėra stebuklingas vaistas. Vis dar labai svarbu laiku kreiptis į gydytoją, jei nemigos problema išlieka ilgą laiką.
