Karotenoidai, tokie kaipliuteinas, kuriuos galima rasti įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, sukėlė jaudulį dėl jų galimo teigiamo poveikio akių sveikatai. Liuteinas turi galios antioksidantinę savybę ir laikoma, kad jis apsaugo akis nuo oksidacinio streso ir mėlynos šviesos filtravimo. Straipsnyje nagrinėjami moksliniai liuteino įrodymai apie akį - sveikatą, ypač atsižvelgiant į amžių - susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) ir katarakta, taip pat bendras vaizdinis efektyvumas.
Ar Luteinas tikrai padeda akims?
Luteinas yra natūralus karotenoidas, nusėdęs dideliais kiekiais tinklainės centrinėje srityje, geltonosios dėmės, kuris leidžia žmonėms aiškiai pamatyti. Jis veikia kaip mėlynos šviesos filtras ir sumažina per didelę mėlyną šviesą, o tinklainę apsaugo nuo šios šviesos - sukeltos oksidacinio streso pažeidimo. Be to, liuteinas turi antioksidacinį poveikį, kuris yra atsakingas tiek, kiek panaikina laisvuosius radikalus, todėl sumažėja uždegimas ir ląstelių sunaikinimas akyje.
Moksliniai įrodymai, pagrindžiantys Luteino naudą
1. Amžius - susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD)
AMD yra viena pagrindinių pagyvenusių žmonių praradimo priežasčių. Liuteino naudojimas užkertant kelią AMD progresavimui buvo ištirtas daugelyje skirtingų tyrimų. Yra įrodymų, kad padidėjęs liuteino vartojimas dietoje sumažina AMD atsiradimo tikimybę. Pavyzdžiui, JAMA Oftalmologijoje paskelbtas tyrimas iš tikrųjų parodė, kad papildai dėl liuteino padidėjo geltonosios dėmės pigmento optinis tankis (sutrumpintai kaip MPOD), kuris yra susijęs su geresniu vizualiniu našumu ir sumažėjusia galimybe, kad AMD ligos progresuoja.
2. Katarakta
Viziją gali sutrikdyti katarakta, tai yra sąlygos, kurias lydi akių objektyvo debesis. Buvo spėliojama, kad liuteino antioksidacinis poveikis lęšiui saugoti oksidaciniu užpuolimu, o tai gali trukdyti vystytis ar augti katarakta. Nors reikalingas tolesnis tyrimas, ankstyvieji tyrimai patvirtina mintį, kad pakankamas liuteino kiekis gali būti naudingas objektyvo sveikatai ir aiškumui.
3. Vizualinė funkcija ir jautrumas kontrastui
Nustatyta, kad liuteino papildai teigiamai paveikė keletą vaizdinio funkcionavimo (pvz., Kontrastų jautrumo ir akinimo atsigavimo) matavimų. Šie patobulinimai yra ypač naudingi žmonėms, turintiems regos trukdžius, dėl žemų - šviesos sąlygų, taip pat jautrios ryškioms šviesoms.
Rekomenduojama liuteino dozė ir šaltiniai
Geriausia liuteino dozė, skatinanti akių sveikatą, yra individualizuota. Yra klinikinių tyrimų, susijusių su nuo 6 mg iki 20 mg dozių per dieną, ir nebuvo pastebėta rimtų neigiamų rezultatų. Reikėtų konsultuotis su gydytoju, kad būtų galima nustatyti tinkamą dozę atsižvelgiant į sveikas sąlygas poreikius.
Luteiną galima gauti naudojant maistinius šaltinius, tokius kaip:
Žalios lapinės daržovės: Liuteine padidėja kopūstai, špinatai ir žalumynai.
Kiaušinių tryniai: liuteinas ir kitos maistinės medžiagos natūraliai randamas kiaušinių tryniuose.
Kukurūzai: liuteino - yra biologiškai prieinamų formų liuteinas.
Alternatyvūs šaltiniai: žirniai, pistacijos ir kiti vaisiai bei daržovės.
Papildai teikiami žmonėms, kuriems gali būti negaunama pakankamai maisto, kuriame yra liuteino. Reikėtų vartoti papildus, kuriuose yra ir liuteino, ir zeaksantino (kitas karotenoidas yra sinergetinis su liuteinu siekiant pagerinti akių sveikatą).
Saugumas ir svarstymai
Luteinas laikomas visuotinai pripažintu saugia medžiaga (GRAS), kai vartojama standartinėmis dozėmis. Nepaisant to, žmonėms, sergantiems tam tikra liga, arba tiems, kurie turi medicininius receptus, reikia kreiptis į sveikatos specialistą, kad suprastų papildą. Taip pat pažymėtina, kad tiek, kiek liuteinas palaiko akių sveikatą, jis neturėtų būti naudojamas kaip būdas išvengti kitos praktikos, tokios kaip subalansuotos dietos naudojimas, akių tyrimai ir akių apsauga nuo per didelio UV šviesos poveikio.
Išvada
Įtikėtinai atrodo, kad liuteinas yra labai naudingas akyje - sveikatos stiprinimas, ypač akių apsauga nuo amžiaus - susijusių negalavimų, tokių kaip AMD ir katarakta. Jų gebėjimas neutralizuoti oksidacijos procesus ir filtravimas sukelia neigiamą šviesą, gali padėti išlaikyti geriausią vaizdinį funkcionavimą. Aktyvus būdas išlaikyti akių, kurių galima imtis, sveikatai - tai maisto produktai, kuriuose gausu liuteino dietoje, ar bent jau kreiptis į medicinos personalo patarimą sužinoti, ar reikia papildų, ar ne.
Pranešimas tiesiogiaidonna@kingsci.comarbaPalikite pranešimąNes nemokami pavyzdžiai yra prieinami kartu su papildoma pagalba.
DUK
1. Kas yra liuteinas, ir kaip tai naudinga akių sveikatai?
Luteinas yra karotenoidas, kuris yra skirtinguose maisto produktuose ir naudojamas kaip antioksidantas, apsaugantis regėjimą nuo oksidacinio streso ir blokuojant nepageidaujamą mėlyną šviesą, taip skatinant akių sveikatą.
2. Kiek liuteiną turėčiau kasdien vartoti už akių sveikatą?
Nors individualūs reikalavimai skiriasi, kumadino dozė buvo naudojama įvairiuose tyrimuose nuo 6 mg iki 20 mg per dieną. Turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą dozę, kuri galėtų patenkinti jūsų poreikius.
3. Ar liuteino papildai gali pakeisti sveiką mitybą?
Papildai gali būti naudojami norint papildyti trūkumą; Tačiau jie neturėtų būti subalansuotos dietos alternatyva, kurioje yra vaisių ir daržovių. Geriausią akių sveikatą skatina subalansuota dieta.
4. Ar yra koks nors šalutinis poveikis, susijęs su papildymu liuteinu?
Standartinėmis dozėmis Luteinas laikomas saugiu. Tačiau nepamirškite pasikalbėti su medicinos specialistu prieš pradėdami naują papildų kursą, ypač kai turite kitų sveikatos problemų.
Nuorodos
1. Buscemi, S. ir kt. (2018). Liuteino poveikis akiai ir papildomai - akių sveikatai. PMC.
2. Li, LH ir kt. (2020). Luteino papildai dėl akių ligų. PMC. Gauta iš https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM ir kt. (2010). Luteinas gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką 43%. Maksulio degeneracijos pagrindas.
4. Machida, N. ir kt. (2020). Liuteino papildymo klinikinis poveikis zeaksantinui. MDPI.
5. Korobelnik, JF ir kt. (2017). Dietinių papildų poveikis liuteinui, zeaksantinui ir omega - 3 riebalų rūgščių, susijusių su amžiumi, geltonosios dėmės degeneracijai. JAMA Oftalmologija.
