Kokiuose maisto produktuose yra zeaksantino?

Zeaksantinasyra stiprus antioksidantas, esantis įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, ypač lapiniuose žalumynuose ir ryškios spalvos produktuose.

Tai labai svarbu norint išsaugoti akių sveikatą ir išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD). Zeaksantino turinčios dietos yra būtinos gerai sveikatai.

Zeaksantinas yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti mūsų akis nuo žalingos mėlynos šviesos.

Dažniausiai jo yra lapiniuose žalumynuose, taip pat ryškiaspalviuose vaisiuose ir daržovėse.

Šis karotinoidas gerina akių sveikatą ir gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiai geltonosios dėmės degeneracijai (AMD), kuri yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežastis, arba ją sumažinti.

• Zeaksantinas apsaugo akis nuo žalingos mėlynos šviesos.
• Labai paplitęs lapiniuose žalumynuose ir spalvingose ​​daržovėse.
• Prieš vartodami papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Lapiniai žalumynai

Lapiniai žalumynai yra vieni didžiausių zeaksantino tiekėjų. Jų įtraukimas į savo racioną gali labai padėti išlaikyti sveiką akių sveikatą.

Lapiniai kopūstai Kopūstuose yra itin daug liuteino ir zeaksantino, todėl jie yra vienas naudingiausių maisto produktų akių sveikatai. Vienoje virtų kopūstų porcijoje yra apie 10,3 mg liuteino ir zeaksantino.

Špinatai Špinatai yra dar vienas puikus zeaksantino šaltinis, kurio viename puodelyje yra apie 12,2 miligramų. Šis vitaminas padeda apsaugoti tinklainę nuo žalingo mėlynos šviesos poveikio.

Swiss Chard Ryškių atspalvių šveicariškuose mangolduose yra daug zeaksantino, kuris gerina bendrą akių sveikatą. Šveicarijos mangoldų įtraukimas į savo racioną gali padėti išlaikyti gerą regėjimą.

Daržovės

Daržovėse, ypač ryškių spalvų, yra daug zeaksantino ir kitų naudingų karotinoidų.

Briuselio kopūstai Briuselio kopūstuose yra daug liuteino ir zeaksantino, todėl jie puikiai tinka akių sveikatai. Puodelyje virtų Briuselio kopūstų yra apie 2,4 mg šių esminių karotinoidų.

Moliūgai Moliūguose yra daug karotinoidų, ypač zeaksantino, kurie gali būti naudingi akių sveikatai. Vienoje moliūgų porcijoje yra apie 1,5 miligramo zeaksantino.

Vasarinis moliūgas yra dar vienas žymus zeaksantino šaltinis, kurio vienoje porcijoje yra maždaug 2,2 miligramo. Įtraukus jį į savo mitybą, galite išlaikyti gerą regėjimą.

Vaisiai

Vaisiai, ypač ryškių spalvų, yra puikus zeaksantino šaltinis.

Apelsinai Apelsinuose ne tik gausu vitamino C, bet ir zeaksantino, kuris palaiko akių sveikatą. Viename vidutiniame apelsine yra apie 0,2 mg zeaksantino.

Vynuogės Vynuogės yra geras zeaksantino šaltinis ir gali padėti pagerinti akių sveikatą. Vienoje vynuogių porcijoje yra apie 0,1 mg zeaksantino.

Papajos Papajose yra daug antioksidantų, įskaitant zeaksantiną, kurie padeda apsaugoti akis nuo pažeidimų. Viename puodelyje papajų yra apie 0,1 mg zeaksantino.

Kiaušiniai

Kiaušinių tryniai yra puikus zeaksantino šaltinis, o organizmas jį gerai pasisavina iš šio šaltinio. Viename dideliame kiaušinio trynyje yra apie 0,3 mg zeaksantino.

Riešutai ir sėklos

Riešutuose ir sėklose, ypač pistacijose, yra daug zeaksantino.

Pistacijos 100 gramų pistacijose yra apie 1,4 mg zeaksantino, todėl jos yra vienas geriausių riešutų akių sveikatai.

Kada apsvarstyti papildus

Nors geriausia maistines medžiagas gauti iš maisto, kartais gali prireikti papildų. Jei jūsų racione trūksta maisto, kuriame gausu zeaksantino, arba jei turite specifinių sveikatos sutrikimų, dėl kurių padidėja šios maistinės medžiagos poreikis, papildai gali būti naudingi. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip vartoti zeaksantino papildus

Siekiant optimalaus pasisavinimo, vartokite zeaksantino papildus su riebiu maistu. Tai pagerina organizmo gebėjimą įsisavinti ir panaudoti šią svarbią maistinę medžiagą. Rekomenduojama zeaksantino paros norma, skirta akių sveikatai, skiriasi, tačiau dauguma ekspertų siūlo nuo 2 mg iki 10 mg per dieną.

K: Kas yra zeaksantinas?

A: Zeaksantinas, karotinoidas, esantis daugelyje vaisių ir daržovių, yra būtinas akių sveikatai.

K: Kaip zeaksantinas padeda akių sveikatai?

A: Zeaksantinas apsaugo akis nuo mėlynos šviesos, sumažina oksidacinį stresą ir sumažina AMD dažnį.

Klausimas: Ar galiu gauti pakankamai zeaksantino vien per dietą?

A: Taip, kasdien vartojant įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug zeaksantino, galima užtikrinti tinkamą akių sveikatą.

K: Koks yra zeaksantino papildų vartojimo šalutinis poveikis?

A: Zeaksantino papildai paprastai yra saugūs, tačiau visada patartina susisiekti su sveikatos priežiūros gydytoju prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą.

Dėl aukštos kokybės zeaksantino miltelių susisiekite su mumis dėl nemokamų pavyzdžių.KINGSCIyra profesionalus zeaksantino miltelių gamintojas ir tiekėjas, turintis GMP gamyklą, didelį inventorių, pilnus sertifikatus ir palaiko OEM.Susisiekite su mumisadresudonna@kingsci.com.

• Klivlando klinika dėl zeaksantino
• „Verywell Health“ dėl zeaksantino
• Viskas apie liuteino ir zeaksantino viziją
• MyVision.org apie liuteiną ir zeaksantiną