Melatoninas, kuris paprastai žinomas kaip miego hormonas, yra natūrali cheminė medžiaga, kurią daugiausia gamina smegenyse esanti kankorėžinė liauka. Jo gamybos ir išskyrimo procesas yra susijęs su šviesos-tamsos ciklu ir yra vienas iš svarbiausių organizmo problemų, susijusių su cirkadinio ciklo reguliavimu, vidiniu 24 valandų laikrodžiu, lemiančiu miego-pabudimo ciklą, įvairių hormonų išsiskyrimą ir kitus svarbius organizmo procesus. Norint suprasti melatonino miltelių poveikį, reikia giliai žinoti, ką jie daro, be miego skatinimo, o tai apima kitus jo bendro organizmo reguliavimo ir jautrumo išorinei aplinkai aspektus. Nors organizmas gamina melatoniną, melatonino miltelių papildai dažnai naudojami sutrikusiems miego modeliams koreguoti ir bendrai sveikatai pagerinti, ypač kai šis hormonas gaminamas nepakankamai arba netinkamu ritmu.
Ką veikia melatonino milteliai?
Miego{0}}pabudimo ciklo reguliavimas
Garsiausias melatonino miltelių vaidmuo yra pagrindinis jų vaidmuo kontroliuojant miego{0}}pabudimo ritmą. O sutemus kankorėžinė liauka gamina ir išskiria daugiau melatonino, o organizmas siunčia žinią, kad laikas miegoti. Toks signalas padeda sumažinti kūno temperatūrą, mažina budrumą ir sukelia mieguistumo jausmą.
Cirkadinio ritmo sinchronizavimas: Melatoninas yra stiprus chronobiotinis hormonas, ty padeda organizmą prisitaikyti prie išorinių veiksnių. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems atsilikimą arba dirbantiems naktinėmis pamainomis, kai jų natūralus cirkadinis ritmas nesuderinamas su reikiamu miego modeliu. Melatonino milteliai gali būti naudojami norint iš naujo nustatyti tokį vidinį laikrodį ir padėti žmogui lengviau prisitaikyti prie naujo miego režimo.
Miego sukėlimas: jei žmogus turi problemų dėl užmigimo, melatonino miltelių dozė gali sumažinti miego delsą, ty laikotarpį, kurio reikia užmigti. Jis neturi raminamojo poveikio, tačiau smegenims rodo, kad yra nakties valanda, todėl atpalaiduoja smegenis, kad jos natūraliai užmigtų.
Natūralių gynybinių procesų palaikymas
Kartu su pagrindinėmis miego kontrolės funkcijomis melatoninas turi svarbių savybių, kurios suteikia organizmui natūralią apsaugą. Ši veikla atlieka pagrindinį vaidmenį užtikrinant ląstelių sveikatą ir fiziologinį atsparumą.
Stiprus antioksidacinis aktyvumas: Melatoninas yra tiesioginis ir veiksmingas netiesioginis antioksidantas. Jis gali tiesiogiai neutralizuoti destruktyvius laisvuosius radikalus, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Be to, jis sustiprina įvairių antioksidacinių fermentų aktyvumą, sustiprindamas jų antioksidacinį poveikį organizme. Tai yra plataus-antioksidacinio poveikio spektras, susijęs su ląstelių vientisumo palaikymu, o organizmas gali susidoroti su daugybe aplinkoje esančių stresinių veiksnių.
Tarpininkavimas imuniniams atsakams: buvo pasiūlyta, kad melatoninas tarpininkauja imuninei sistemai. Jis taip pat gali kontroliuoti skirtingų imuninių ląstelių gamybą ir veikimą, o tai tiksliai-derina organizmo gynybinius mechanizmus. Manoma, kad šis moduliacinis poveikis lemia normalų imuninės sistemos funkcionavimą, ypač kai organizmas patiria fiziologinį stresą.
Sušvelninti reaktyvinį delsą ir darbo pamainomis trikdžius
Vienas iš patogiausių melatonino miltelių panaudojimo būdų yra tai, kad jie sugebėjo sumažinti reaktyvinio atsilikimo ir cirkadinio ritmo sutrikimo padarinius, susijusius su pamaininiu darbu. Šių būklių priežastys atsiranda situacijose, kai kūno laikrodis nesutampa su išoriniais laiko signalais, todėl atsiranda tokie simptomai kaip nuovargis, nemiga ir pažinimo problemos.
Vidinių laikrodžių sinchronizavimas: Melatonino milteliai gali būti naudojami imituojant natūralų melatonino padidėjimą, kuris vyksta naktį, kad kūnas greičiau prisitaikytų prie naujos laiko juostos. Vartojimas norimu laiku naujoje laiko juostoje naudingas pranešant kūnui, kad dabar naktis, taip paspartinant prisitaikymo prie naujos laiko juostos procesą ir sumažinant reaktyvinio atsilikimo simptomų intensyvumą.
Pamainomis dirbančių darbuotojų miego kokybės gerinimas: pamainomis dirbantys darbuotojai turi sunkumų dėl miego kokybės ir kiekio, nes jų natūralus miego{0}}pabudimo ciklas nuolat sutrikdomas. Melatonino milteliai taip pat gali būti geras priedas, užtikrinantis, kad darbuotojas užmigtų reguliariau per nedarbo valandas, kad, nepaisant įtempto darbo grafiko, miegotų geriau ir geriau išsimiegotų.
Galimas virškinimo sistemos vaidmuo
Nauji tyrimai taip pat parodė galimą melatonino vaidmenį palaikant virškinimo būklę, ypač palaikant virškinimo trakto judrumą ir žarnyno gleivinės apsaugą.
Žarnų judrumo reguliavimas: Melatonino receptorių galima rasti visame virškinamajame trakte, o tai reiškia, kad jie reguliuoja žarnyno judrumą. Tai taip pat gali turėti įtakos žarnyno raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui, o tai lemia sveiką virškinimą ir tranzito laiką.
Apsauginis poveikis žarnynui: Melatoninas taip pat turi apsauginį poveikį virškinamajam traktui, pvz., gleivinės barjero apsauginio poveikio sintezę ir ląstelių apsaugą nuo oksidacinio streso, panašiai kaip sisteminis antioksidacinis poveikis. Šis vietinis apsauginis veiksmas gali padėti palaikyti bendrą virškinimo diskomfortą ir veikti.
Išvada
Apibendrinant galima teigti, kad žinant, kas yra melatonino milteliai, galima pastebėti didžiulį jų poveikį žmonių fiziologijai, ir ši įtaka yra toli nuo įprasto naudojimo kaip pagalbinė priemonė užmigti. Tai būtina aktyvinanti endogeninė medžiaga, padedanti reguliuoti mūsų cirkadinius ciklus, palengvinti sveiką miegą-pabudimo laiką ir palengvinti perėjimą prie laiko keitimo ar darbo pamainomis. Be to, jo stiprus antioksidacinis poveikis gali pasiūlyti esminį ląstelių įsisavinimą, o jo antigeninis poveikis imuninei sistemai gali sukelti bendrą stiprumą. Melatonino milteliai gali būti naudojami ramiam miegui skatinti arba natūraliai organizmo apsaugai sustiprinti, kaip fenomenali priemonė, užtikrinanti geriausią įmanomą fiziologinę harmoniją.
Ar turite kitokią nuomonę? Ar reikia pavyzdžių ir palaikymo? TiesiogPalikite žinutęšiame puslapyje arbaSusisiekite su mumis tiesiogiaigauti nemokamus pavyzdžius ir daugiau profesionalios pagalbos!
DUK
Klausimas: Ar melatonino milteliai yra raminamieji, ar jie kitaip skatina miegą?
A: Melatoninas nėra raminamoji priemonė, kaip būtų manoma. Tai net tam tikra prasme neverčia jūsų užmigti stipriame migdomajame preparate. Priešingai, melatonino milteliai iš tikrųjų yra signalas jūsų smegenims, kad laikas miegoti, todėl padeda kovoti su natūraliu miego -pabudimu ir leidžia lengviau užmigti.
K: Kaip greitai melatonino milteliai paprastai pradeda veikti po jų vartojimo?
A: Melatonino miltelių poveikis paprastai prasideda nuo 30 iki 60 minučių po suvartojimo. Šis laikotarpis leidžia organizmui sintetinti ir apdoroti melatoniną, kuris tada signalizuoja apie mieguistumą ir pasiruošimą miegoti.
Kl.: Ar galiu kiekvieną vakarą gerti melatonino miltelius, ar juos reikėtų naudoti tik retkarčiais?
A: Melatonino milteliai gali būti saugūs naudojant trumpą laiką{0}}, padedantys prisitaikyti prie reaktyvinio atsilikimo arba retos nemigos. Be to, ilgai -naudojant, visada geriau pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ar tai atitiktų jūsų asmeninius poreikius ir tinkamiausią dozę.
K: Ar melatonino milteliai sąveikauja su kitais vaistais ar papildais?
A: Taip, melatonino milteliai gali turėti įtakos kai kurių tipų vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai, imunosupresantai ir kai kurie vaistai nuo diabeto. Prieš pradedant vartoti bet kokį naują priedą, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju arba vaistininku, ypač kai vartojate kitus vaistus ar turite kitų sveikatos problemų.
Nuorodos
1. Hardelandas, R. (2018). Melatoninas: pagrindinė molekulė neuroendokrininėje cirkadinio ritmo organizacijoje. Cirkadinio ritmo neurobiologijoje. Springeris, Chamas.
2. Sae-Teaw, M. ir kt. (2013). Melatoninas kaip chronobiotikas: veiksmingumas ir saugumas. Journal of Pineal Research, 54(1), 1-13.
3. Zisapel, N. (2018). Melatoninas ir cirkadinė sistema: esminiai veiksmingo miego komponentai. Neuroendokrinologijos laiškai, 39 (1 priedas), 1-15.
4. Reiter, RJ ir kt. (2020). Melatoninas: antioksidantas, turintis įvairių funkcijų. International Journal of Molecular Sciences, 21(16), 5678.